La tendinitis es una enfermedad que se caracteriza por la inflamación y el dolor en los tendones de los dedos debido al uso excesivo, principalmente del teléfono celular. Es por eso que es de suma importancia cuidar las manos para que no se genere este tipo de tendinitis. Hoy en este artículo además de explicar de qué se trata este tipo de afección, la tendinitis de mano, muñeca y del dedo pulgar, vamos a dar 5 ejercicios que podes hacer en tu casa en el momento que prefieras para evitar el desarrollo de esta enfermedad.
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Los tendones, que son como cuerdas resistentes de tejido blando que unen los músculos con los huesos y ayudan a los músculos a mover los huesos., pueden verse degenerados en la tendinitis. Cuando se genera la tendinitis, lo que ocurre, es la inflamación severa de los tendones. Esta puede ocurrir tras una lesión recurrente en la articulación como en el caso de la muñeca. Siempre el tratamiento inmediato tras el diagnostico consiste en reposo, colocar hielo en la zona afectada, así como la compresión y elevación de la región. Entre las señales de empeoramiento de la lesión se encuentran la presencia del dolor, enrojecimiento e hinchazón o incapacidad repentina para mover una articulación. El dolor en ocasiones puede ser muy intenso y a menudo aparece de manera repentina.
Dentro de las causas hoy aquí destacamos el uso del celular, que en la actualidad todos empleamos y que además de la tendinitis puede generar otras afecciones como lo son: el dolor de espalda, dolor en la región cervical y cuello, la rigidez muscular como producto de la poca movilidad corporal o de mantener posturas inadecuadas por un periodo extenso.
Más allá de los ejercicios existen ciertas recomendaciones que pueden aplicarse como:
Ejercicios para evitar la tendinitis por el uso del celular
Realizar entre 15 a 30 repeticiones por 3 series de cada uno de los siguientes ejercicios.- Colocar los brazos al frente extendidos, estirar los dedos de ambas manos y acto seguido apretar los dedos en forma de puño a modo que el dedo pulgar quede encima de los demás.
- Con ambos brazos pegados al tronco y los codos semiflexionados, extender los antebrazos y agitar ambas manos de un lado al otro.
- Primero que nada, estando de pie o sentado y con ambos brazos extendidos al frente, mover las manos de arriba hacia debajo de tal manera que los dedos queden modo perpendicular al brazo.
- Extender los brazos hacia el frente. Cerrar ambas manos en forma de puño y mover las manos en forma de semicírculos hacia dentro y hacia afuera.
- Con los brazos extendidos al frente, juntar las palmas de las manos, colocar, paso seguido ambos brazos a la altura del pecho de modo que las palmas queden debajo del cuello. Mover despacio los brazos hacia arriba y hacia abajo.
Más allá de los ejercicios existen ciertas recomendaciones que pueden aplicarse como:
- Aprender a mantener la postura y la mecánica del cuerpo apropiadas.
- Usar el dedo índice de vez en cuando
- Enviar notas de voz en vez de solo texto
- Evitar permanecer en una misma posición demasiado tiempo. Tomar descansos o cambiar de posición cada 20 a 40 minutos.
- Realizar ejercicio de estiramientos de las articulaciones de manos y dedos.
- Dejar de realizar cualquier actividad que cause dolor.